Graha Nusantara – Tidur merupakan bagian yang penting bagi hidup manusia. Tidur dengan cepat merupakan suatu anugrah bagi sebagian orang dikarenakan banyak diluar sana orang-orang yang mengalami gangguan tidur atau biasa disebut dengan insomnia.
Orang yang mengalami insomnia biasanya tidak bisa tidur dengan cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak mengalami insomsia.
Dilansir dari katadata.co.id, berikut beberapa cara yang dapat dilakukan agar dapat tertidur dalam waktu singkat:
Menggunakan Metode Militer
Dengan menggunakan metode ini Anda dapat tertidur dalam waktu kurang lebih 2 menit atau paling cepat Anda akan tertidur dalam waktu 10 detik.
- Kencangkan kemudian kendorkan otot-otot wajah. Biarkan lidah didalam mulut rileks.
- Bahu berada di lantai dan biarkan lengan menjuntai longgar di sisi tubuh Anda.
- Tarik napas dan buang napas dengan kecepatan normal kemudian dada dibuat rileks.
- Lakukan relaksasi pada paha dan kaki bagian bawah.
- Tenangkan pikiran seperti menjernihkan pikiran, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa memikirkannya atau menghakimi.
- Anda bisa membayangkan pemandangan yang menyejukkan dan menyenangkan, contohnya saja melihat langit biru, mengambang di perahu pada siang hari, atau berbaring di tempat tidur yang dikelilingi pepohonan.
- Cobalah berpikir adegan yang menentramkan jiwa seperti pemandangan alam.
- Ulangi cara ini sekali lagi dari langkah pertama sampai langkah keenam
Teknik 4-7-8
Teknik yang ditemukan oleh Dr. Andrew Weil ini dapat menjadi obat penenang alami untuk sistem saraf Anda. Dalam waktu kurang lebih 2 menit Anda akan tertidur.
- Awal mula tempatkan ujung lidah ke kulit belakang gigi bagian depan atas, dan tahan.
- Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara napas.
- Kemudian tutup mulut dan tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4.
- Pada hitungan ketujuh tahan napas dulu, baru kemudian buang napas sepenuhnya dan buat hembusan napas sampai hitungan 8.
- Ulangi langkah ini sebanyak tiga kali sampai total 4 kali pernapasan
Teknik Relaksasi Otot
Cara ini sangat cocok bagi Anda yang mengalami kecemasan dan banyak pikiran ketika tidur.
- Lakukan peregangan pada bagian otot-otot di wajah terlebih dahulu, kemudian merilekskan.
- Lakukan peregangan pada otot-otot di leher dan bahu.
- Kemudian kendurkan semua otot di bawah tubuh hingga ke jari kaki.
- Seseorang bisa tertidur setelah menyelesaikan peregangan.
- Bisa juga melakukan meditasi dan yoga untuk membantu kerja relaksasi otot supaya cepat tertidur
Teknik Menghitung Nafas
Teknik terakhir yang dapat Anda gunakan adalah dengan menghitung nafas. Cara ini dapat memberikan manfaat jika Anda lakukan secara rutin.
- Tutup kedua mata terlebih dahulu kemudian tarik napas beberapa kali.
- Biarkan pernapasan secara teratur, jangan terlalu cepat atau lambat.
- Hitung tiap pernapasan yang keluar dari hitungan lima kemudian mulai lagi.
- Lakukan pernapasan dari mulut jangan dari hidung. H
- itung pernapasan mulai dari satu.
- Cara ini bisa bermanfaat jika dilakukan dengan rutin
