Grahanusantara.co.id, Jakarta – Saat mengalami kondisi menstruasi ataupun haid, terkadang wanita merasakan kondisi yang tidak nyaman, mulai dari area perut, punggung bagian bawah, hingga paha. Hal itu dikarenakan pada saat masa menstruasi, otot rahim mengalami kontraksi dan menyebabkan terjadinya kram pada perut.
Untuk gejala menstruasi yang terbilang ringan, kondisi ini bisa kamu atasi dengan beberapa penanganan mandiri di rumah. Mulai dari memperbanyak waktu istirahat, mengonsumsi air putih, hingga mengubah pola makan menjadi lebih sehat.
Ada beberapa jenis makanan yang dinilai mampu meredakan nyeri pada saat mengalami haid, berikut sejumlah jenis makanannya:
1. Brokoli
Brokoli menjadi menu yang membantu meringankan nyeri haid. Sayuran dengan warna hijau ini mengandung beberapa nutrisi yang terbukti membantu melawan kram menstruasi, seperti vitamin A, C, B6, dan E, serta kalsium, kalium, dan magnesium. Tidak hanya itu, brokoli adalah sumber serat makanan yang baik, yang membantu mengatur kadar estrogen juga menstabilkan sistem pencernaan.
2. Yoghurt Rendah Lemak
Makanan kaya kalsium yang dianjurkan untuk dikonsumsi wanita saat sedang menstruasi adalah yogurt rendah lemak. Secangkir yoghurt adalah sumber kalsium yang baik, sekaligus mampu memenuhi sekitar 25 persen dari kebutuhan harian kamu.
3. Salmon
Selain kalsium, makanan untuk nyeri haid yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh adalah salmon. Salmon mengandung vitamin D yang memenuhi kebutuhan harian tubuh, yaitu sebanyak 100 IU. Selain itu, salmon kaya vitamin B6, yang membantu mengurangi iritabilitas dan nyeri pada payudara. Tidak suka salmon? Coba pilihan lain seperti makarel atau sarden.
4. Telur
Telur adalah pendukung nutrisi yang paling baik. Coba tambahkan kuning telur dalam menu makanan harian. Kandungan vitamin D, B6, dan E dalam telur bisa membantu melawan reaksi PMS yang membuat tidak nyaman. Ketiganya mampu mengendalikan senyawa kimia pada otak yang memicu terjadinya PMS.
5. Pisang
Pisang kaya vitamin B6 dan kalium yang meringankan rasa kembung pada perut. Kandungan potasium yang terlalu sedikit dapat memicu terjadinya kram otot. Satu buah pisang menggantikan kalium yang hilang seperti ketika kamu berolahraga selama satu hingga dua jam. Namun, jika kamu tidak suka pisang, jeruk bisa menjadi penggantinya.
6. Teh Chamomile
Teh chamomile direkomendasikan untuk nyeri haid karena membantu meredakan kejang otot dan mengurangi keparahan kram menstruasi. Secangkir teh chamomile bebas kafein yang alami membuat PMS tidak terlalu buruk, mengurangi rasa gelisah, sekaligus sifat mudah tersinggung yang disebabkan karena berubahnya hormon ketika haid datang. Jika selera teh herbal kamu berbeda, tidak masalah selama kamu tidak mengonsumsi kafein.
7. Kacang-kacangan
Tahukah kamu bahwa kacang-kacangan mampu membantu kamu mengatasi nyeri haid? Hal ini disebabkan kacang-kacangan memiliki kandungan vitamin B6 dan magnesium yang bisa membantu kamu meredakan gejala nyeri haid. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kacang maupun selai kacang pada roti kesukaanmu saat kamu mengalami menstruasi.
Itulah tadi beberapa makanan untuk nyeri haid yang bisa kamu konsumsi untuk mengurangi rasa tidak nyaman dan kram pada perut ketika menstruasi bulanan datang menyapa. Selain itu, sebaiknya hindari untuk mengonsumsi minuman yang beralkohol, soda, makanan cepat saji, atau makanan yang memiliki kandungan lemak tinggi saat menstruasi.
