Grahanusantara.co.id – Sebentar lagi umat islam akan menjalankan ibadah puasa Ramadhan 1443 H, dimana sebagian umat muslim tentu akan menyambutnya dengan rasa gembira karena masih diberikan umur Panjang dan bisa menyambut bulan suci Ramadhan tersebut. Tak terkecuali juga bagi lansia ingin menjalankan ibadah puasa tersebut. Namun juga harus memperhatikan soal asupan gizi atau makanan pada saat hidangan sahur maupun buka puasa.
Berbicara soal puasa bagi lansia dan juga untuk semua kalangan, Media Grahanusantara.co.id mencoba mengutip dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, berikut ini tips berpuasa untuk kalangan Lansia.
- Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tsb membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.
- Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, ketela ranbat, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.
- Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.
- Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.
- Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi.
- Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.
- Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.
- Hindari makanan dan minunann es, karena memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.
